再不运动,拿什么拯救你的身体-

再不运动,拿什么拯救你的身体?
原标题:再不运动,拿什么拯救你的身体?   “我唯一擅长的运动就是吃东西。”   “我跑几百米都喘,非常讨厌跑步怎么办。”   “我仰卧起坐都做不了,怎么锻炼腹部?”   首先,问过我诸如以上问题的小伙伴,稳住,别慌。看看过去那个“静如死猪”的我,你或许会觉得:生活啊,真的没有什么挑战是一个坚定的念头搞定不了的。   1.   正如大多数学生都经历过的那样,我从小到大的体育课基本都让数学老师上了,从来都没有“身体是革命的本钱”这种意识,更缺乏运动的机会。   但和那些活蹦乱跳坐不住的小疯子不同,我这人,天生就懒。小时候出去玩捉迷藏我都当裁判,因为裁判不用到处跑。   也不知道是有我爹当兵的时候扔手榴弹都扔不及格的遗传,还是后天真的太缺乏锻炼了,我从小到大的长跑短跑,都没跌出过前三名,当然了,我说的是倒数。这么多年早就习惯了,所以竟也不觉得丢人。   刚上大学那会儿体侧,得知仰卧起坐一分钟做30个才及格,我哇的就哭了,是真的想回家,念个书太费劲了。众目睽睽之下脸都憋红了,东倒西歪地才做了27个。然而毕业这年,我是一分钟轻松起54个的王者,前几天连教练都夸我腹肌饱满,不过这都是后话了。      刷脂期   身体素质直接影响了我的精神状态和生活状态。眼看别人一天到晚神采奕奕地能做那么多事情,而我,走两步就累了,听半节课就困了,走路弯腰塌背,挺好的一副双眼皮愣要眯成一条缝。似乎永远没精神,事情也拖拖拉拉做不完,像一挂受潮的鞭炮,怎么点都不响。   2.   但真正叫醒我的并不是每天力不从心的常态,而是屈辱。没错,就是这个词。当时的男朋友竟然给别的女生留言说,在操场打球看到她跑步,腿长就是跑得快,女神果然全能之类的话。我???我幼小的心灵怎么承受得了这份折辱,当时就炸了。      一气之下就报了一个瑜伽班,心想既然剧烈的运动一时做不来,那就先从舒缓的开始好了。结果一上就是两年半,一周六节课,几乎风雨无阻。从站直了弯下腰够不到脚踝,到现在脚底打滑的时候也能劈个竖叉,回头想想当年如果选择了别的运动,未必能坚持下来。      当然了,瑜伽的好处绝非增强柔韧这一个小小的侧面,还有平衡、力量以及静下来和自己身体交流的过程等等。不难发现,瑜伽老师的身上,大多都有种不可名状的独特气质,挺拔如青松,柔美似垂柳,清冽胜寒梅。   3.      可瑜伽归根到底只一个修身养性的运动项目,它再法力无边也救不了2016年4月26号的我。那时候我刚刚参加完一项专业比赛,历时六个月,临近决赛连熬20个大夜,几乎每天都是天擦亮才睡下,早上八点钟就得爬起来上课,其余时间都窝在电脑前。   巨大的精神压力和对身体的透支,导致我险些晕倒在回程的地铁上。如果不是有人及时让座,怕是我也会成为报纸上令人扼腕叹息的年轻猝死的案例。      从那以后我就开始了漫长的焦虑,每周至少跑两次医院,今天胸疼,明天肚子疼,后天也总有一个地方要疼。浑身上下检查了一遍,索性身体上除了颈椎没有大碍,只是精神出了点故障,这个故障折磨了我大半年,直到过年回到家,被家人照料和呵护才算是有起色。   这件事情让我第一次感受到生命的可贵和脆弱,虽然这句话听上去很土,但是当那份威胁摆在面前时,任谁都没办法表现得多么无畏。检查结果出来以后,我听取医生的建议,尽量不让自己闷在家里。   听说打羽毛球对颈椎好,我每天都会去打,后来再去复查的时候,医生说要不暂时别做单边运动了,脖子有点不对称了。我就改打篮球,一天最少投200个,投到没有多余的力气,也好摆脱失眠的折磨。      再后来这点运动量满足不了停下来就觉得“死神要来了”的我,我办了张卡,就这样开始了漫长的健身之路。从前那个誓死不多跑一步的我,在跑步机上喘得像狗。1公里,2公里,3公里……5公里。抱歉,五公里不能再多了,再多给我钱我也不跑了。从不好意思练器械,到和力量区的小伙伴结搭子;从固定器械上的最小重量,练到举空杆,再到卧推KO了健身房刚来的一个瘦小伙。      如今每晚都能睡得踏实,开心也都是由衷的,我想我大抵是痊愈了吧。   怎么说呢,一切都是最好的安排吧。现在除了运动以外,我最爱干的事儿就是拉别人一起运动,宜早不宜迟,没错,就是现在。   4.   私信里的小伙伴提到的身体素质差,无非包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧这几个方面,而主要阻碍日常运动的还是耐力、力量和柔韧,集中表现为跑不动、做不了、够不着。   这三项能力并非是孤立开来看的,而是相辅相成的。耐力包括肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力,而力量是肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力,恰好是肌肉耐力的一个重要因素。柔韧则是保证关节灵活度,使得技术动作可以正确完成的前提。   那么顺着以上思路,首先,要选择一项自己擅长的运动,每天拿出特定的时间来锻炼,培养运动习惯。没有擅长的运动怎么办,那就选择一项自己做得来并且不反感的运动。跳绳也好,转呼啦圈也罢;篮球可以,网球也不错;跳舞很棒,但不会跳舞跟着视频跳跳操也行。再不济像我一样练瑜伽,别担心做不了,瑜伽班的老师会帮你悉心辅导的。   注意,躺在床上抬抬腿,或者吃完零食有负罪感的时候做上20个深蹲这不算数的哈。   紧随其后,开始一项有氧运动,跑不了步就快走,游不了泳就骑车,总之一周至少四次,每次至少坚持20分钟有氧,先把心肺耐力锻炼上去,然后循序渐进,增加时长,增强身体的综合耐力。   坚持大概1-2个月,就能明显感受到爬楼梯比以前轻松,白天精神状态要比不运动的时候好很多很多。这时候要试着加上抗阻力训练,辅以HIIT形式的运动,女孩子可以开始想象即将变得凹凸有致的自己,男生则可以憧憬活力四射的肌肉了。   当然,对于力量很弱很弱,根本什么器械都上不了手,也没办法进健身房的小伙伴来说怎么办呢。别着急,抗阻力训练里还包括自重训练和借助弹力绳、弹力带的训练。      自重训练不仅仅包括俯卧撑、引体向上这些听上去就在和自身重量做对抗的训练,还包括平板支撑、深蹲跳、波比跳、卷腹、仰卧两头起等等,瑜伽里的很多体式也属于自重训练。近年来自重训练花样越来越多,和HIIT、CF一起,备受健身圈宠爱。      而弹力绳、弹力带则是力量的入门级装备,相对而言阻力小、趣味性强,易操作。家庭抗阻力训练一方面可以跟着各种热门的手机软件去做,一方面在熟悉相关动作以后,可以按照自己的节奏,规定一天几组,一组多少次这样来训练。   当你感受到力量训练后被虐的酣畅后,你的一只脚就已经踏入了运动这座充满魅力、值得不断探寻的奇妙城堡的大门。接下来,就是坚持和不断尝试新领域了。

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